Название полноценный сон говорит само за себя. Сон и здоровье, если он, сон, полноценный, то можно говорить о здоровье. Другой вопрос, а нужен ли нам сон и, если нужен то для чего.
Эти вопросы стали занимать людей не так давно, лет двести назад. До того интересовались сном в основном по поводу сновидений.
Изучение сна и его стадий
Сон занимает треть жизни, много больше, чем еда. Значит он важнее еды.
Без еды можно прожить месяц, даже полтора. А без сна не протянешь и недели.
Если опустить подробности исследования сна в 19 веке, когда ученые искали сонный яд и установили теорию и классификацию сна, то сон, это отдых и избавление от продуктов усталости.
Из чего состоит полноценный сон
Учеными установлены стадии сна. Исследования проводились при помощи энцефалографа.
Исследования поведения человека во время сна и данных показаний энцефалограммы позволили сконструировать первую классификацию стадий сна. Она появилась только в 30-х годах 19 века.
Первая классификация сна включала в себя 4 стадии сна.
Две первые стадии сна: дремота и неглубокий сон. Они получили название: Альфа-ритм и Сигма-ритм.
3 стадия — медленный сон. Дельта-колебания
4 стадия самый глубокий медленный сон.
3 и 4 стадии-медленный сон, на который указывают различные дельта-колебания. В стадии медленного сна человек спит крепко и тяжело просыпается.
Парадоксы сна
Первая классификация стадий сна продержалась до пятидесятых годов 20 века.
В пятидесятых годах неожиданно возник парадокс.
Аспирант Азеринский профессора Клейтмана обнаружил, что вовремя сна у младенцев глазные яблоки время от времени начинают совершать быстрые движения. Энцефалограмма при этом показывает быстрые низковольтные ритмы.
Это была открыта новая неизвестная до тех пор часть сна, следующая сразу за 4 стадией.
Парадоксальный сон. Это сновидения.
Началась эра систематических исследований. Ученые стали изучать быстрый сон. Сон стал так называться из-за быстрого движения глаз спящего, это по начальным английским буквам REM-сон..
Быстрый сон. Человек видит сны, в них проходят эмоциональные переживания, иногда, похожие на стрессовые. Поэтому парадокс заключается в том, что он расслаблен во сне, а документ энцефалограммы показывает волны, похожие на бодрость.
Сущность этой стадии:
энцефалограмма этой части сна, похожа на стадию бодрствования. Мышечный тонус расслаблен полностью,
ритмы сердца колеблются, давление крови изменяется.
Установлено, после всех стадий медленного сна: дремоты, засыпания, медленного сна и глубокого сна, наступает стадия: быстрый сон.
Сны есть у всех, не все их запоминают.
Во время наблюдениями за испытуемыми, их будили в стадии быстрого сна. В беседе они сообщали, о том, что видели сон, и легко рассказывали его в подробностях.
Других испытуемых будили через несколько минут после быстрого сна, сон был ими забыт.
Сновидения могут длиться около получаса.
После открытия стадии быстрого сна классификация стала состоять из 5 стадий.
Наш ночной сон состоит из нескольких циклов, в каждый из которых входит перечень выше сказанных стадий.
А цикл — состоит из 4-х стадий медленного сна и пятой стадии быстрого сна.
Пять стадий повторяются всю ночь.
Область сна полна маленьких физиологических загадок. Точно установлено, что каждый цикл, длится от 60 до 90 минут. Эти циклы повторяются сменяя друг друга.
Смена стадий регулируется химическими веществами. Они заставляют аппараты сна вступать в активную фазу, а аппарат бодрствования замереть.
Поиск регуляторов сна
Поиск регуляторов сна ведется до настоящего времени. А начало исследований в пятидесятых годах прошлого века положил ученый Клейтман, который открыл быструю фазу сна.
Это научное направление по поиску биологических часов носит название биоритмология.
Клейтман для исследования биологических ритмов спускался в подземные пещеры в штате Кентукки, где всегда постоянная температура, постоянный мрак и абсолютная тишина.
Подобными исследованиями занимались многие ученые. Ученый Клейтман устанавливал испытуемым в пещерах разное количество сна и бодрствования. Он устанавливал 48-часовые сутки, 23 и 25-часовые. И 16-часовые сутки. Самые сложные для привыкания для испытуемых были 16-часовые сутки. Легче переносились 23 и25-часовые сутки.
Все это показалось сомнительным. Неспроста спелеологи выходят из своих пещер уставшие и осунувшиеся. Никакие спелеосутки не могут приспособить людей к другому ритму жизни кроме 24-часовых суток, покуда мы живем на Земле и околоземных орбит.
Смена сна и бодрствования прочно связана со сменой дня и ночи, с сутками 24 часа.
Днем нам полагается бодрствовать, а ночью спать. Таков закон природы.
По закону природы не надо лишать себя полноценного сна, а именно всех его частей и циклов.
Спать меньше 7 часов в сутки, это лишать себя какой-нибудь из этих фаз. Итак спим не менее 7-8 часов, соблюдая полноценный сон и улучшая здоровье.
Сон до конца не изученный аспект жизни, который изучали и изучают ученые.