Неизбежность старения наступает сразу после рождения. Старость, людей пугает это программное действие жизни. Хотя она не всем дается. Люди ищут пути продления молодости. Используют для сохранения молодости разные пути. 7 правил питания, один из методов сохранения молодости.
Основной принцип жизни: Береги здоровье смолоду.
Чтобы оставаться молодым, как можно дольше необходимо следить за состоянием здоровья организма. А это прежде всего питание. После сорока лет у многих людей уменьшается активность. Движений меньше, а питание то же самое, которое было в энергичные молодые годы. Калорийное питание вместе с малой активностью делают свое дело. Появляется лишний вес.
Ожирение, это не только внешние признаки, когда одежда становится меньше. Жир откладывается на внутренних органах, осложняя и затрудняя их работу. Поэтому для хорошего здоровья необходимо сбалансированное питание.
7 правил питания, направленных не на борьбу со старением, а на поддержание бодрого и молодого состояния организма.
Установка цели
Основное правило, это поддержание нормального веса. У каждого человека индивидуальные желания. Исходя из этого, ставятся разумные цели для организма.
Для избавления от лишнего веса нужна цель. Для её исполнения надо реальный план.
Пользу может принести только установка реальной цели. Выполнение её, методика длительная и постепенная.
Все должно быть продумано и планомерно.
Идеальная цель уменьшение веса на 0,5-1кг веса в неделю. А в реальности надо радоваться 0,3кг в неделю снижению веса.
Жир быстро нарастает, а вот избавится от него, процесс сложный и длительный.
Заведите дневник питания
В нем ежедневно записывайте все, что ели, в какое время, при каких условиях. А также записывайте свое самочувствие.
Дневник поможет разобраться в привычках вредных и полезных. Опираясь на свои наблюдения, можно изменить образ жизни, сделав его правильным.
Правильно организованный образ жизни включает в себя полноценные физические нагрузки в виде физкультуры или занятий определенным видом спорта. А также отдых и еда.
Все эти действия сформируют привычку следить за своими чувствами и ощущениями организма.
Сбалансированное питание — 7 правил питания — одно из них
Какая бы цель не была у человека, правильное питание нужно всем. Для этого неплохо знать, хотя бы выборочно, состав элементов питания, их энергетическую и питательную ценность.
Составьте рацион питания, в который входят основные группы продуктов. Это мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, хлеб, крупы, макаронные изделия, бобовые, овощи, фрукты и ягоды, орехи и грибы, кондитерские изделия, пищевые жиры, напитки.
По химическому составу пищевые продукты состоят из белков, углеводов, жиров, это макроэлементы пищи, необходимые организму.
Кроме них организм может функционировать при обязательном наличии в нем микроэлементов, это витамины и минеральные вещества.
Название микро, говорит о том, что их надо в небольших количествах (три основные минерала, кальций, железо магний и много других элементов).
Отсутствие или недостаток этих микроэлементов может привести к болезням или смерти. Поэтому в ежедневный рацион питания должны входить продукты полезные для здоровья. Проще говоря, ешьте побольше овощей, фруктов и круп. Включите мясо, молочные продукты. Побольше растительной пищи.
Исключите из рациона простые углеводы
Углеводы, соединения органической химии, являющиеся основным источником энергии для организма. Около 50% энергии человек получает из пищевых продуктов состоящих их углеводов.
Углеводы делятся на две группы: простые и сложные.
Простые углеводы это сахар, мед, сладкая выпечка, фрукты, такие, как, арбуз, банан.
Рекомендуется избегать простых углеводов. В одном кусочке сахара содержится 4 ккал.
Они легко и быстро попадают в кровь, и также легко и быстро излишки откладываются организмом про запас, то-есть превращаются в жировую ткань.
Сложные углеводы, это хлеб, картофель, морковь и другие овощи, яблоки и другие фрукты, макароны, крупяные каши.
Натуральные продукты, в которые входят сложные углеводы, при употреблении, не сразу попадают в кровь. Проходя, по желудочно-кишечным путям, они подвергаются химическим превращениям. Путем сложных превращений, выделяющаяся из продукта глюкоза небольшими порциями всасывается в кровь. Организм получает энергию, не перегружая работу поджелудочной железы, оставаясь здоровым и молодым.
Ограничить потребление жиров
Жиры это вещества нерастворимые в воде. По химическому составу это жирные кислоты.
Организму человека жиры необходимы, они поддерживают важные обменные процессы.
Из жира образуются клеточные мембраны в тканях организма.
Нервные клетки окружены оболочкой, в составе которой жир.
Процесс свертывания крови в присутствии жира.
Многие необходимые витамины усваиваются только растворяясь в жирах.
Процесс образования холестерина тоже жировой обмен.
Жир нужен организму, но есть полезные и вредные для организма жиры.
Продукты с жирами не полезными для организма считаются: гамбургеры, сосиски, колбасы, пирожные, пирожки, особенно жареные, жареная картошка и другие жареные продукты, жирные подливки, жирные соусы, чипсы.
Эти продукты, вернее продукты их переработки наносят вред желудочно-кишечной системе организма.
Полностью исключать из рациона жиры нельзя, их надо ограничить. Безжировые диеты подвергают организм стрессу. Обезжиренные продукты, это добавки сахара и других компонентов. Замена жиров углеводами превращает углеводы в лишний жир быстро.
Вода источник жизни
Вода в составе, занимает основное место.
Наш организм состоит из воды, на 70%. Все процессы в организме происходят в растворах, состоящих в основном из воды.
Вода самый лучший растворитель. Она очищает организм. Утреннее употребление стакана воды, очищает желудочно-кишечный тракт от остатков пищи. Вода, особенно теплая мелкими глотками выпивается, и сразу всасывается в желудке. Кровь разносит воду по всем клеткам организма, и организм просыпается готовый к новой жизни.
Пейте простую воду, она омолаживает кожу, восстанавливает энергию.
При физических упражнениях потребность воды в организме возрастает, поэтому не надо забывать об этом и увеличить потребление её.
Не надо подменять воду напитками газированными, соками. Это сахара.
По желанию можно пить воду в течение дня с мятными листочками, еще лучше с лимоном.
Физкультура необходимый компонент жизни
Чем старше становиться человек, тем меньше активности в его жизни.
Включите в режим дня утреннюю зарядку. Не менее двух раз в неделю совершать походы в спортивный зал или заниматься физкультурой на свежем воздухе.
Физические упражнения увеличивают об»ём легких, с вдыхаемым воздухом происходит насыщение крови кислородом. Клетки тела получают кислород, процессы обмена в организме ускоряются. Происходит тренировка не только мышц тела, но и сосудов. Устраняются застои крови в ногах. В двигающихся конечностях кровь легче передвигается. Кровеносные сосуды не теряют эластичность.