Систематические занятия физкультурой и спортом это прежде всего движение. Движение это жизнь, а по-другому можно сказать: движение-это лекарство от болезней.
Человек рождается с потребностью двигаться. В настоящее время развитие техники привело к тому, что тяжелые работы выполняются машинами. Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, приводит к заболеваниям людей в молодом возрасте.
Физические упражнения, физическая культура вот основные компоненты активной жизни человека.
Систематические занятия физкультурой в наше время это необходимость. Наш организм требует движения. Это необходимо для нормального функционирования всех органов. Самый доступный способ поддерживать здоровье, это систематические занятия физическими упражнениями и спортом. https://tatapawlova.ru/norma-dyhanija-i-pravilnyj-vydoh/
Режим дня и жизни, в котором отсутствуют активные движения, ведет к разрушению всех систем организма
Болезни и малоподвижность (гиподинамия)-взаимосвязанные понятия
О правилах дыхания https://tatanaprokofeva.ru/prostye-uprazhnenija-pravilnoe-dyhan/
Гиподинамия
Дефицит движения, вот обратная сторона удобств цивилизации. Если 100 лет назад физические работы в жизни человека составляли 98% от рабочего времени, то в настоящее время это всего 2%.
Камни двигаются, а человек тем более создан для движения
Люди перестают двигаться, привычные маршруты: дом-работа-дом-магазин. Обычная лень, отсутствие активных движений, нежелание заниматься физическими упражнениями приводят к потере тонуса организма, ожирению, ухудшению иммунитета.
Меняется осанка человека.
Нельзя недооценивать роль правильной осанки
Правильная осанка это хороший приток крови к органам тела, хорошая работа сердца.
В эпоху нервных стрессов часть людского общества, спасаясь от стрессов, хотят только есть и лежать, в результате ожирение стало чуть ли, не эпидемией.
Сердечная недостаточность, гипертония, вот болезни цивилизации. Возникло новое название подобного образа жизни-гиподинамия.
Для того чтобы избежать негативных последствий малоподвижного образа жизни, необходимо заниматься физической культурой или спортом.
Развитие двигательных качеств при занятиях физкультурой и спортом
В первую очередь занятия физкультурой и спортом способствуют улучшению двигательных функций:
-силы
-ловкости
-быстроты
-гибкости
-выносливости
-координации движений.
Неравнодушные к своему здоровью люди стараются заниматься физической культурой. Систематические занятия физическими упражнениями, за небольшой срок устраняют утомление, вялость. Работоспособность человека повышается.
Спорт-это молодость, хорошее самочувствие, общий тонус организма, сильный дух человека, позитивность мышления.
В семидесятых годах прошлого века, возникло движение «Бегом от инфаркта». Для людей далеких от спорта, бег трусцой стал спасением от гиподинамии. Самый легкий способ дать нагрузку всем органам человеческого тела, это ходьба и бег, желательно на свежем воздухе.
Для этого не требуется специального инвентаря, а в результате, именно систематические занятия физическими упражнениями и спортом, способствуют улучшению физического и умственного здоровья человека.
В человеческом организме все взаимосвязано. Активные, регулярные тренировки, развивают мозговую деятельность, а мозг ускоряет двигательные рефлексы.
Красивая осанка, подтянутая фигура-внешние признаки активного человека, занимающегося физическими упражнениями.
Хорошее настроение, устойчивость к стрессам, бодрость духа-эти эмоции положительно влияют на повседневную жизнь человека. Они сопровождают активных людей, систематически, занимающихся физкультурой и спортом.
Во время тренировок организм человека приспосабливается к физическим нагрузкам. При этом :
— увеличивается об»ем легких
— увеличивается сила, так как укрепляется костно-мышечная система
— укрепляются кровеносные сосуды
— улучшается деятельность мозга, за счет улучшения кровообращения
-изменяется состав крови, увеличивается количество эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества к мышцам.
Человек привыкает, приспосабливается (адаптируется), к активному образу жизни, и этим спасает себя от заболеваний.
Адаптация
Адаптация, слово латинское и означает приспособление. Человек ко всему может приспособиться и к плохому и к хорошему. Систематические занятия физкультурой и спортом приводят в порядок все органы человеческого тела.
Адаптация организма-результат физической культуры и спорта
Процесс адаптации происходит в тренировочный период, он зависит прежде всего
-от регулярности занятий
-от возраста
-от пола человека
-физического здоровья человека.
Адаптация-процесс постепенный.
Тело человека, при систематически повторяющихся двигательных действиях, запоминает и развивает навыки. Навыки адаптируют организм к изменениям внешней среды и сохраняют баланс гомеостаза. Гомеостаз-это постоянство внутреннего состояния организма, способность организма сохранять и регулировать все системы.
Тренировки и адаптация это единое целое.
Не надо считать, что приобретенные улучшения в организме сохранятся навсегда. Длительные перерывы в занятиях физкультурой приводят к утрате приобретенных навыков. При этом происходит изменение хороших показателей здоровья. утрачивается адаптация организма.
Для восстановления утраченных навыков потребуется больше времени, чем в начале занятий. Потребуется много труда и терпения для сохранения здоровья.
Лекарства от старости нет, но…
Существует выражение «Старость не лечится», но отодвинуть признаки старости, очень даже можно.
Дело в том, что внутренние и внешние изменения человека взаимосвязаны. Человек перестает активно двигаться-мозг передает импульс всем системам организма: ответ простой-пора стареть.
Если возвратиться к гомеостазу, то можно сказать, что каждому возрасту соответствует свой состав гомеостаза. Соответственно после тридцати лет и далее изменяется количество гормонов и других химических веществ в организме.
Человек, как огурец-состоит из воды
Если огурец на 90% состоит из воды, то человеческий организм на 50-60% также состоит из воды. Поэтому внутренняя структура человеческого организма подвижна, и реагирует на внешние и внутренние раздражители.
Для интереса заметим, что в жире воды очень мало, так, что у худых людей больше воды.
Можно сделать вывод: чем больше у нас лишнего веса, тем меньше хочется двигаться.
И наоборот.
Вода это движение
Двигаться, выполнять физические упражнения, надо обязательно, если не хочешь стареть.
Избыточный вес, малоподвижность, ведут к дряблости мышц. Слабые, дряблые мышцы не помогают кровеносным сосудам двигать кровь. Возникает заболевание: варикоз вен. Лекарства, или волшебной таблетки, дающей мгновенную молодость нет.
Только систематические занятия физическими упражнениями способствуют продлению молодости мышц, сосудов и мозгов.
Занятия спортом организм воспринимает, как стресс.
Конечно, занятия физкультурой и спортом-это преодоление себя. Но, включившись в процесс регулярных тренировок, человек активизирует все системы организма.
Постепенность и систематичность занятий, не дадут организму впасть в депрессию лишнего веса, и отодвинут старческие изменения на длительное время.
Для занятий физической культурой требуется контроль за всеми показателями здоровья.
Необходимо также продумывать одежду для занятий физкультурой.
Как подобрать одежду для спорта
Подумать о том, как подобрать одежду для спорта надо заранее, до того как выбежал на улицу неправильно одетый. Бег, ходьба и другие физические упражнения требуют специальной формы.
Для того, чтобы заниматься спортом в зале или на улице, необходимо позаботиться о соответствующей одежде.
Спорт это усиленные физические нагрузки
Спорт в настоящее время, стал средством для установления рекордов. Для того чтобы добиваться высоких результатов в спорте, нужны систематические тренировки.
Основную роль в тренировках играет одежда спортсмена.
Как подобрать одежду для спорта, нетрудно догадаться: надо идти в магазин. Однако, при этом, надо учитывать множество факторов:
-удобство в одежде
-одежда должна быть эластичной, но не сжимающей
-одежда должна пропускать воздух
-одежда должна впитывать пот
-цвет, предпочтительно темный Внимательный подход к выбору одежды для спорта-это достижения в спорте. При выборе одежды для спорта, надо обращать внимание на крой.
Одежда свободного покроя не подходит для спорта, так как в упражнениях надо контролировать движения.
Дополнительные аксессуары в виде молний, кармашков, могут помешать движениям. Выбирать одежду надо без этих дополнений.
Необходимо подобрать размер одежды, чтобы она обтягивала тело, но не максимально.
Швы на одежде для спорта должны быть плоскими.
Гигиена в одежде
Спорт-это интенсивные тренировки, это усталость и пот
Прежде всего, одежда должна быть гигиеничной. Она должна «дышать». В настоящее время созданы ткани, состоящие из смеси хлопка и полиэстера. Такая ткань позволяет впитывать и отводить пот, оставляя тепло внутри.
Обычные хлопковые футболки не подходят для тренировок. Они во время интенсивных упражнений становятся мокрыми и спортсмены несколько раз за тренировку меняют футболку.
Преимущество смесовых тканей, включенных в одежду для спорта, в том, что:
-синтетическая ткань дышащая, согревает и охлаждает тело
-делает тренировку эффективной
-одежда из смесовых тканей сохнет в гораздо быстрее
Одежда для занятий в зале
Одежда для занятий в зале должна быть легкой. Она отличается для различных видов спорта. Но для любых видов спорта существует единый принцип подбора одежды: прежде всего одежда должна улучшать самочувствие. https://tatanaprokofeva.ru/forma-dlja-fitnesa-zhenskaja/
Одежда для спорта должна позволять быстро разогреться во время разминки и не остыть во время перерыва.
В зале занимаются в футболке и спортивных штанах.
Для занятий на тренажерах лучше подходят длинные, не сильно утягивающие штаны и футболка.
Женщины, занимающиеся фитнесом одевают шорты или штаны-бриджи, ниже колена, или длинные, до щиколотки штаны. Сверху футболка или топ. Топ должен быть с широкими лямками.
Хорошая спортивная одежда-стимул для тренировок.
Одежда не должна быть слишком широкой. Спортсмен в такой форме, не видит свои движения.
Обязательно нужно иметь теплую кофту или толстовку, которую одевают в перерыв, для сохранения тепла в теле.
Люди, занимающиеся физическими упражнениями, с целью похудения, нередко одевают для этого, лишнюю дополнительную одежду. Это мнение ошибочно. Лишняя одежда не влияет на процесс сбрасывания веса.
Каждый человек осуществляет свою цель, принимая решения заниматься физической культурой. Желательно эти занятия осуществлять при помощи тренера.
Зимний спортивный костюм
Для занятий спортивными упражнениями на улице, необходимо продумывать, как правильно подобрать одежду для разных температурных условий.
Одежда для спорта зимой, должна быть легкая и дышащая. Она должна удерживать тепло и отводить пот.
Обязательно одевать зимние кроссовки с нескользящей подошвой.
На голове должна быть в шапка.
Для бега и спортивных упражнений необходим теплый спортивный костюм и термобелье.
Для ходьбы, требуется более теплая одежда.
Одежда для улицы зимой должна состоять из трех слоев.
Первый слой одежды это термобелье.
Второй слой промежуточный, это толстовка.
Верхний, наружный слой одежды это куртка с капюшоном.
Обязательно, шапка с мембраной, перчатки, носки и теплые кроссовки.
Термобелье не позволяет охлаждению.
Это гигиеничная одежда, так как она сохраняет тепло тела при любой непогоде. Для изготовления термобелья в настоящее время используются специальные ткани. Белье это бесшовное, поэтому мягкое. Оно доставляет комфорт телу. Состоит термобелье из качественной синтетики, состоящей из трех разных нитей, обработанных по особым технологиям.
Промежуточный слой одежды мягкий и теплый-это толстовка.
Верхний слой одежды это куртка из водоотталкивающего материала.
Для каждого вида спорта требуется специализированная одежда для холодной погоды.
Такие виды спорта, как легкая атлетика, гимнастика, лыжи, требуют для зимних разминок теплые спортивные костюмы.
Альпинизм и походы для подготовленных людей.
Такие сложные виды спорта, как туризм, альпинизм и другие виды требуют специального снаряжения.
Систематические занятия физкультурой и спортом способствуют установлению спортивных рекордов в соревнованиях.
Для людей далеких от спорта, систематические занятия физкультурой, способствуют поддержанию хорошей физической формы и эмоционального состояния.
Заключение: Наше здоровье зависит от нас
. Занимаемся физической культурой с пользой для себя. Систематические занятия физкультурой и спортом, регулярные тренировки перерастают в привычку к движению.
Эффект от активных занятий физкультурой это бодрость, здоровое тело, ловкость и четкость движений, четкая исполнительная дисциплина на работе.
Не обязательно заниматься спортом и ставить рекорды в спорте. Занятия спортом не для всех.
Физическая культура доступна каждому.
Поэтому занимайтесь хоть чем-нибудь: утренней зарядкой или вечерними упражнениями. Самое главное без перерывов и систематически.
Если понравилась статья поделитесь ею с друзьями. Пишите комментарии.