Здоровье и движение взаимосвязанные факторы жизни. Правильные движения и правильное дыхание, этому нас учат с детства.
Уроки физической культуры в школе приучают детей к движению. Современная жизнь в городских условиях исключила из жизни людей огромное количество естественного физического труда. Посильный физический труд формирует здоровый организм.
Заменой физического труда в городе могут быть только физические упражнения.
Формирование привычки выполнять физические упражнения начинается с детских садов, и продолжается в школе. С выполнением физических упражнений у детей одновременно формируется правильное дыхание. Во взрослом возрасте нередко забываются знания по физкультуре. Если вовремя не начать заниматься емкость легких снижается. Появляется недостаток кислорода в крови, ухудшение функций всех органов человеческого тела.
Жизненная ёмкость легких
Объём воздуха, который может максимально выдохнуть человек после предварительного глубокого вдоха, принято считать жизненной ёмкостью легких (ЖЕЛ). Его еще называют: объём легких.
Это очень важный показатель физического развития человека. От него зависит функция легочной системы, а значит дыхание всего организма.
ЖЕЛ — величина не постоянная она выше у лиц, занимающихся физическим трудом, спортом. Особенно хорошо увеличивают ЖЕЛ такие виды спорта, как плавание, гребля, лыжи.
Как правильно дышать
Прежде чем приступить к выполнению любого из комплексов упражнений, рекомендуется изучить процесс дыхания на практике.
Существуют три вида дыхания: полное, диафрагмальное, грудное дыхание.
Полное дыхание. Стоя (сидя или лёжа на спине), положить левую руку на живот, правую на грудь.
Сделать глубокий вдох, живот максимально выпятить вперед, затем расширить грудную клетку, за счет её боковых сторон, слегка развернув плечи. При выдохе объём грудной клетки уменьшается, живот втягивается.
Затем сделать на 4 счета медленный вдох и на 4 счета — спокойный выдох.
После отработки движений рекомендуется между вдохом и выдохом делать паузу последовательно по 3, 5, 10 секунд, не более.
Это самый выгодный тип дыхания при выполнении физических упражнений.
Диафрагмальное дыхание. Стоя (сидя или лёжа на спине), руки на пояс или левую на живот правую на грудь.
Сделать глубокий вдох, выпятить максимально вперёд только живот. Затем, втягивая
живот, дополнительно нажимая пальцами руки на живот,- глубокий выдох.
Грудное дыхание. Стоя (сидя), руки на пояс.
Делая вдох, расправить только грудную клетку вперед, в стороны (живот не выпячивать). Локти несколько отвести назад — вдох и затем выдох. Эти упражнения повторять только по 4-8 раз.
Этапы дыхания https://tatapawlova.ru/norma-dyhanija-i-pravilnyj-vydoh/
Физические упражнения часто включают в себя специальные этапы дыхания, которые помогают улучшить эффективность тренировки и обеспечить организм достаточным количеством кислорода. Этапы дыхания включают в себя следующие шаги:
1. Начальное дыхание: перед началом упражнения необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы подготовить организм к физической нагрузке.
2. Дыхание во время упражнения: во время выполнения упражнений необходимо контролировать свое дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи в соответствии с движениями тела.
3. Окончательное дыхание: после завершения упражнений необходимо провести несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы вернуть дыхание к нормальному ритму и ускорить восстановление организма.
Эти этапы дыхания помогают улучшить качество тренировки, предотвратить возможные травмы и уменьшить утомляемость организма.
Виды дыхательной гимнастики
Существуют разные виды дыхательной гимнастики. Все они включают правильное дыхание. Дыхательная гимнастика может быть различной, и включать в себя разные техники и упражнения. Некоторые из видов дыхательной гимнастики включают:
1. Диафрагмальное дыхание: это техника дыхания, при которой основной акцент делается на использовании диафрагмы для углубления и усиления вдоха и выдоха. Это помогает улучшить поставку кислорода в организме и улучшить общее состояние.
2. Йогическое дыхание (пранаяма): это древняя техника дыхания из йоги, которая включает различные упражнения для контроля дыхания. Применение этой техники может помочь улучшить физическую выносливость, снять стресс и улучшить концентрацию.
3. Релаксационное дыхание: это специальные техники дыхания, которые направлены на снятие напряжения, уменьшение стресса и улучшение общего состояния. Такие техники могут быть полезны после тренировки для ускорения восстановления организма.
4. Целительное дыхание: некоторые методики дыхательной гимнастики также используются для лечения различных заболеваний, таких как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Такие техники могут помочь улучшить функцию легких и облегчить дыхание.
Это лишь некоторые из видов дыхательной гимнастики, и каждый из них может быть полезен в разных ситуациях. Важно выбрать подходящую технику в зависимости от целей тренировки и индивидуальных потребностей организма.
Дыхательные упражнения могут быть статические ( удержание дыхания на определенном уровне), и динамические (активное дыхание с использованием различных техник).
Кроме того, существуют специальные дыхательные тренажеры, которые помогают улучшить качество дыхания и повысить уровень кислорода в организме. Они могут быть использованы как в школе, так и дома.
Важно помнить, что правильное дыхание не только улучшает физическое состояние, но и положительно влияет на психологическое здоровье.